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介紹籃球知識：

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃筐。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位（多用于沖搶籃板）。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(8)空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1個防守人及時補占其正確的防守位置

適合誰？

適合每周只有三天時間能夠訓練的人，也適合那些不用大量時間多種方法錘煉一塊肌肉的人。實際上，任何人都能夠從這種訓練風格中獲益。

選擇1——每周三天，三項鍛煉

頭一個模板適合那些有時間在一周三天的訓練中做三項鍛煉的人。你可以在周一和周五做訓練A，在周三做訓練B。下一周，周一和周五做訓練B，周三做訓練A。

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